『노화의 종말』 이라는 책의 저자로 유명한 데이비드 싱클레어(David A. Sinclair) 박사.
이번엔 싱클레어 박사가 밝히는 80세 아버지의 몸 상태, 운동 루틴, 약과 영양제에 대해서 알아보겠습니다.
싱클레어 박사가 말하는 아버지의 몸 상태
" 아버지는 70대 후반에 접어들면서 라이프 스타일을 180도 바꿨습니다. 더 활동적으로, 더 많은 곳을 여행하고, 더 많은 사람들을 만나기로요. "
" 그렇게 몇 년이 지나 아버지는 80세가 되셨습니다. 이제는 헬스장 트레이너가 저 보다도 힘이 더 세시다고 할 정도로 건강해지셨죠. "
" 기억력 감퇴도 전혀 없고, 아픈 곳도, 우울감도 없으세요. 30살, 40살 때 몸 상태랑 비슷하다고 하시네요. "
" 안정 시 심박수가 분당 59회, 58회 정도세요. 계단오르기 운동을 하면 최대 155회까지 올라가는데, 80세 기준 최대 심박수가 분당 140회거든요? 나이에 비해 굉장히 건강하신거죠. "
싱클레어 박사의 당부
1. 약이나 영양제가 모든걸 해결해주지 않는다.
2. NMN, 메트포르민, 레스베라트롤 등이 건강에 좋다고 확실히 밝혀진 것은 아니다. 앞으로 더 많은 이중맹검(double-blind placebo controls) 임상연구가 필요하다.
3. 한 개인이 겪은 사례일 뿐, 모든 사람에게 적용되는 것은 아니다. 건강해지기 위한 유일한 방법도 아니다.
4. 설령 약이나 영양제가 도움이 되었다고 해도, 건강을 위해 아버지가 쏟아부은 노력들을 중요하게 생각해주셨으면 좋겠다.
개인적으로 정말 공감이 가는 내용들이네요.
저도 사실 영양제는 자기 몸으로 하는 일종의 생체실험이라고 생각하거든요. 솔직히 영양제를 먹는다고 100% 건강에 도움이 된다고 확신할 수는 없습니다. 이런 주제에 대해서는 예전에도 한 번 포스팅 한 적이 있답니다.
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그런데, 불확실한 영양제 말고 건강에 무조건 좋은 것들이 있습니다.
금연, 친구&가족들과 더 많은 시간을 보내기, 적당한 운동, 충분한 야채 섭취, 충분한 수면, 기타 등등.. 뭐 이런 것들은 저도 알고 여러분들도 다 아는 내용들이죠. 다만 저런게 제일 힘들고 어려운 일이라는게 문제지만요. 😅
운동 루틴 & 챙겨먹는 약과 영양제
걷기
거의 매일, 5~7 km
필라테스
일주일에 1시간 정도
계단 오르기 운동기구
가끔
근력 운동
일주일에 두 번
<워밍 업>
로잉 머신, 2.5 km, 15분
이후 스트레칭 시행
<웨이트 트레이닝>
각각 10회씩 3세트
벤치 프레스 - 40kg
레그 프레스 - 130kg
복부 말기(Stomach curls, Abdominal curls) - 50kg
펙덱(Peckdeck) - 40kg
데드리프트 - 50kg
니-업(Knee-ups) - 50kg
챙겨먹는 약과 영양제
혈당을 낮추기 위한 메트포르민(Metformin)
500mg씩 하루에 두 번
고혈압 치료제 엑스포지(Exforge)
스타틴계 고지혈증 치료제 리피토(Lipitor)
NMN
500mg씩 하루에 한 번
레스베라트롤(Resveratrol)
아침식사랑 같이 한 꼬집 정도, 하루에 한 번
비타민D
그냥 생각날 때
식단에도 신경을 쓰는데, 정크푸드나 설탕이 들어간 탄산음료는 절대 먹지 않고, 야채와 과일 위주의 건강한 식사를 한다고 합니다.
음주는 일주일에 몇 번, 과하지 않을 정도로만 드신다고 하네요.
더 자세한 내용은 아래의 링크에서 확인하실 수 있습니다.
https://lifespanbook.com/workouts/
What does my 80 year old father do to stay young?
Here’s what my dad is doing to promote a healthier and longer life
lifespanbook.com
80세신데 웨이트 트레이닝을 저정도로 하신다니 정말 대단합니다. 저도 걷기는 매일 꾸준히 하고있긴 하지만, 앞으로 더 노력해야겠습니다. 😅
2019년에 80세셨으니, 2022년인 지금은 83세 가까이 되셨겠네요. 앞으로도 건강하게, 가족들과 행복하게 지내시기를 바랍니다. 😊