서브웨이 홈페이지에 가보면 샌드위치별로 칼로리가 적혀져 있는데요.
사실 이 칼로리는 치즈와 소스, 할라피뇨, 올리브, 피클을 제외한 칼로리라서 실제로 섭취하는 칼로리보다 훨씬 적다는 사실, 알고계셨나요?
게다가 빵도 가장 칼로리가 낮은 '위트' 를 기준으로 표시되어있기 때문에 위트가 아니라 플랫브레드, 허니오트 같은 빵을 선택하신다면 더욱 더 많은 칼로리를 섭취하게 된답니다.
그래서 이번에는 서브웨이 칼로리를 제대로 계산하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 🙂
1. 메뉴별 칼로리를 확인해주세요
이탈리안 비엠티 (388 kcal)
로스트 치킨 (300 kcal)
에그마요 (416 kcal)
비엘티 (300 kcal)
터키 (259 kcal)
다른 샌드위치들의 칼로리는 아래에서 확인하실 수 있습니다.
https://www.subway.co.kr/menuList/sandwich
2. 선택하신 빵에 따라 칼로리를 추가해주세요
위트 선택 (+0 kcal)
화이트 선택 (+10 kcal)
하티 선택 (+18 kcal)
파마산 오레가노 선택 (+21 kcal)
허니오트 선택 (+43 kcal)
플랫브레드 선택 (+41.5 kcal)
*홈페이지에는 플랫브레드 칼로리가 467 kcal로 나와있는데, 30cm 기준인 것 같네요. 15cm 기준으로 계산하면 절반인 233.5 kcal가 됩니다.
3. 야채에 따라 칼로리를 더하거나 빼주세요
홈페이지에 표시된 칼로리는 기본 야채 5종(양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파)을 포함한 칼로리인데요.
제외하는 야채 없이 피클, 올리브, 할라피뇨까지 모두 드신다면 4.9 kcal를 추가해주세요.
야채들의 칼로리는 아래에서 확인하실 수 있습니다.
https://www.subway.co.kr/freshInfo
4. 치즈에 따라 칼로리를 추가해주세요
치즈 제외 (+0 kcal)
아메리칸 치즈 (+35.3 kcal)
슈레드 치즈 (+53.6 kcal)
모짜렐라 치즈 (+43.8 kcal)
5. 소스에 따라 칼로리를 추가해주세요
소스 제외, 소금, 후추 (+0 kcal)
랜치 (+116 kcal)
마요네즈 (+158 kcal)
스위트 어니언 (+40.1 kcal)
허니 머스타드 (+38.4 kcal)
스위트 칠리 (+40 kcal)
핫 칠리 (+41.8 kcal)
사우스웨스트 치폴레 (+96.5 kcal)
머스타드 (+15.3 kcal)
홀스래디쉬 (+106 kcal)
올리브 오일 (+124 kcal)
레드와인식초 (+0.7 kcal)
스모크 바비큐 (+32.8 kcal)
이탈리안 비엠티, 플랫브레드 빵에 야채 다 넣고 슈레드치즈, 랜치 소스를 선택하면?
홈페이지에 나와있는 칼로리는 388 kcal 지만, 여기에 216 kcal가 추가되어서 실제로 섭취하는 칼로리는 무려 604 kcal가 됩니다. (어쩐지 너무 맛있더라)
따라서 다이어트를 하신다면 빵이나 치즈, 소스 선택에 유의할 필요가 있겠습니다. 😭
개인적으로는 메뉴중에서는 터키, 비엘티가 칼로리도 낮으면서 맛있어서 추천드립니다.
치즈는 빼면 맛 없는데.. 그나마 아메리칸 치즈가 가장 칼로리가 낮네요. (35.3 kcal)
소스는 그냥 안 넣고 집에 와서 스리라차 소스같은거 넣어 먹어도 괜찮았습니다.
랜치, 마요네즈, 홀스래디쉬 같은 기름진 소스만 피하면 그냥 좋아하시는 소스로 넣어도 될 것 같아요. 스위트 어니언, 핫칠리, 스위트 칠리 같은게 40 kcal 정도 되니까 그렇게 부담스러운 칼로리는 아니거든요. 🙂