유산균을 공복에 먹어야 위산을 피할 수 있다는 얘기도 있고요. 반면에 음식이랑 같이 먹어야 위산이 중화되어서 더 많이 살아남는다는 얘기도 있죠.
대체 유산균은 공복, 식전, 식후 언제 먹어야 될까요? 🤦♂️
일단 제품 뒷면에 적혀있는 권장섭취방법대로 드셔보세요
처음 드시는 유산균이거나, 언제 먹어야할지 모르겠을 때는 일단 제조사에서 권장하는 섭취방법대로 드셔보시는 걸 추천드립니다.
유산균 제품 뒷 면에 있는 "섭취방법" 또는 "권장섭취방법" 을 보시면 하루에 몇 번 먹어야하는지, 얼마나 먹어야하는지, 식사와 함께 먹는지, 공복에 먹는지 등이 나와있답니다. 직구 유산균의 섭취방법은 "Usage" 또는 "Suggested Use", "Recommended Use", "Directions" 등으로 표기되어있습니다.
몇몇 인기 유산균들의 섭취방법을 살펴보면 아래와 같습니다.
종근당건강 락토핏 생유산균 골드
1일 1회, 1회 1포를 식전 식후 어느 때나 물 없이 섭취하십시오.
재로우 도필러스 EPS (직구제품 기준)
가급적 공복 섭취를 권장하며, 1회 1캡슐을 하루 최대 4회까지 물 또는 쥬스와 함께 드십시오. 또는 전문가의 지시를 따르십시오.
재로우 펨 도필러스 (직구제품 기준)
건강 유지를 위해서는 1일 1캡슐을 식사와 함께 물로 섭취하십시오. 이후 필요에 따라 1일 2캡슐로 증량하거나, 전문가의 지시를 따르십시오.
캘리포니아 골드 뉴트리션 락토비프 (CGN LactoBif)
하루 한 캡슐을 식사와 관계없이 섭취하십시오.
다음으로 조금 더 비싸고, 고급이라는 이미지가 있는 유산균 제품들의 섭취방법을 살펴볼까요?
쎌티아이 골드 프로바이오틱스
1일 1회, 1회 1캡슐을 물과 함께 섭취하십시오. (*제품 뒷면에는 이렇게 써져있으나, 공식 홈페이지 QnA에는 아침 공복 섭취를 권장하고있습니다.)
메타제닉스 울트라플로라 밸런스 (Metagenics UltraFlora Balance)
1회 1캡슐을 하루 최대 2회까지 섭취하시거나 전문가의 지시를 따르십시오.
브이에스엘3 (VSL#3)
1일 1회, 1회 1봉을 물과 함께 섭취하십시오.
클레어랩스 THER-BIOTIC 컴플리트 (Klaire Labs THER-BIOTIC COMPLETE, 해외제품 기준)
하루 한 캡슐을 식사와 함께 섭취하시거나 전문가의 지시를 따르십시오.
자신에게 맞는 섭취 타이밍은?
권장섭취방법은 말 그대로 "권장" 사항일 뿐, 사람마다 유산균의 효과가 극대화되는 타이밍이 다를 수 있습니다.
어떤 분들은 공복에 먹으면 속이 편한데, 식사랑 같이 먹으면 배가 더부룩하다는 경우가 있습니다. 반대로 공복에 먹으니 너무 배고프고 속이 쓰렸는데, 밥이랑 같이 먹으니 괜찮다는 분들도 계시고요. 이렇게 사람마다 반응이 다르다 보니 공복이냐 식후냐 딱 정할 수가 없는거죠. 😅
이렇게 사람마다 반응이 다른 이유는 셀 수 없이 많습니다. 먼저 유산균이 캡슐 형태인지 가루 형태인지에 따라서 다르고요. 프리바이오틱스가 들어있는지, 장용캡슐인지 아닌지, 어떤 균주가 들어있는지, 보장균수는 몇 마리인지 등등.. 변수가 너무 많습니다.
결국 공복이냐 식전, 식후냐는 직접 드셔봐야 알 수 있습니다.
저는 개인적으로 아침 공복에 충분한 물과 함께 먹는 걸 선호하기는 하는데, 이게 또 유산균 제품마다 반응이 다릅니다. 락토핏같은 가루형 제품들은 식후 섭취 시 가스가 많이 차고 더부룩하더라고요. 그래서 가루형, 스틱형 유산균들은 공복섭취를 선호합니다. 반면 캡슐형 유산균들은 공복에 먹으나 식전, 식후에 먹으나 별 차이가 없는 느낌이었습니다. 😊